10 cách đơn giản, tự nhiên tăng cường hệ thống miễn dịch cho bạn
Hệ miễn dịch có nhiệm vụ bảo vệ con người trước các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm…Nhưng lại thường bị suy yếu bởi nhiều yếu tố khác nhau như thời tiết hay môi trường sống. Tuy nhiên, với 10 cách đơn giản, tự nhiên dưới dây sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch một cách hiệu quả nhất.
Hệ miễn dịch là gì? Nó có quan trọng không? Chắc hẳn không ít người hiểu rõ về vấn đề này. Hệ miễn dịch là hệ thông bao gồm những tế bào đặc biết, protein, mô và những cơ quan đóng vài trò chống lại những virus mầm bệnh.
Đây còn là quá trình sinh học trong cơ thể con người, chúng hoạt động bằng cách xác định ra những tác nhân lạ và tiêu diệt những vi sinh vật lạ, các tế bào bất thường đó, phá hủy những chất gây ảnh hưởng tới các cơ quan trong cơ thể và bảo vệ sức khỏe con người tốt hơn trước những tác nhân xâm nhập như: virus, ký sinh trùng, vi khuẩn, nấm và phòng ngừa ung thư.
Bật mí 10 cách tự nhiên giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch
Để tránh bị ảnh hưởng bởi các tác nhân gây bệnh bằng cách tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể qua 10 cách tự nhiên các bạn nên áp dụng để bảo vệ sức khỏe chính mình.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không chỉ là lúc cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo sức lao động mà còn là khoảng thời gian hấp thu và trao đổi chất. Điều này giúp cho các tế bào được bổ sung nhiều năng lượng hơn để tăng cường hệ miễn dịch.
Bên cạnh đó, một giấc ngủ sâu còn giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn kiểm soát cân nặng được tốt hơn. Do vậy, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và không nên ngủ quá muộn sau 23h đêm nhé.
Tập thể dục đều đặn
Duy trì tập luyện thể chất đều đặn không chỉ mang lại sự sảng khoái khi giải phóng năng lượng mà còn giúp cải thiện sự lưu thông máu, giúp quá trình trao đổi và đào thải các chất độc được diễn ra hiệu quả hơn. Nhờ đó mà sức đề kháng của cơ thể hoạt động đúng chức năng và được tăng cường hơn.
Do vậy, hãy lựa chọn những môn thể thao phù hợp với thể chất và độ tuổi của mình để tập luyện với cường độ thích hợp để có một cơ thể dẻo dai và duy trì sức khỏe nhé.
Không hút thuốc lá
Những ảnh hưởng xấu của thuốc lá tới sức khỏe là điều đã được khẳng định từ lâu khi đây là nguyên nhân chính dẫn tới các căn bệnh nguy hiểm như viêm phổi, viêm phế quản hay các bệnh huyết áp và tim mạch khác. Ngoài ra, những người hút thuốc lá sẽ có nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm cao hơn do hệ miễn dịch thường xuyên phải hoạt động quá sức.
Do đó, hãy dừng ngay việc hút thuốc lá. Nhất là các quý ông, hãy suy nghĩ nghiêm túc về vấn đề này để bảo vệ sức khỏe của mình và cho những người xung quanh.
Hạn chế sử dụng rượu, bia
Sử dụng rượu bia quá nhiều sẽ dẫn tới sự suy giảm sức khỏe. Bởi sản phẩm của quá trình chuyển hóa ancol bên trong cơ thể sẽ hủy hoại các tế bào bạch cầu – thành phần chủ yếu của hệ miễn dịch. Không chỉ vậy, nó còn làm giảm sự hấp thu các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Giữ vệ sinh
Giữ vệ sinh thân thể sạch sẽ không chỉ mang lại sự tự tin với vẻ ngoài ưa nhìn, thơm tho mà còn giúp phòng tránh hiệu quả sự lây nhiễm của các loại virus, vi khuẩn gây bệnh cho cơ thể.
Do đó, hãy thường xuyên rửa tay với xà phòng và nước, trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc tiếp xúc với chất thải. Bên cạnh đó, hãy tắm bằng xà phòng mỗi ngày để loại bỏ các tế bào da chết. Cùng với đó là đánh răng ít nhất 2 ngày mỗi lần để ngăn ngừa các bệnh về răng miệng.
Kiểm soát tâm trạng
Thực tế, luôn tồn tại một mối liên hệ giữ sức khỏe và tâm trạng. Do đó, nếu tình trạng căng thẳng, stress kéo dài sẽ kéo theo hệ miễn dịch bị suy yếu, cơ thể dễ bị tấn công bởi các virus, vi khuẩn gây bệnh.
Do đó, nên áp dụng nhiều cách khác nhau để giúp tâm trạng bạn được cải thiện hơn. Đó có thể là tránh các hoạt động, hạn chế tiếp xúc với những nguồn gây căng thẳng, stress. Cùng với đó là học cách thích nghi với điều này và dành thêm thời gian để cân bằng tâm trạng bằng thiền, yoga, khiêu vũ hay “chuyện ấy”.
Tuy nhiên, nếu tâm trạng không được cải thiện và có dấu hiệu trầm cảm, hãy tới gặp các bác sĩ tâm lý để kiểm soát tình hình kịp thời.
Chế độ ăn phù hợp
Một trong những cách đơn giản nhất để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể chính là chú ý hơn tới chế độ ăn uống. Một chế độ ăn lành mạnh khi sử dụng nhiều hoa quả, rau xanh, protein vừa đủ và hạn chế đường, chất béo sẽ giúp sức khỏe được ổn định hơn.
Do vậy, hãy tích cực bổ sung các loại hoa quả có chứa vitamin C như cam, bưởi, chanh, ăn nhiều rau xanh, đậu phụ và các loại thịt gầy như thịt gà, cá hồi, thịt bò… Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng tỏi để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
>>>> Xem thêm: Có nên ăn hải sản khi mang thai không?
Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng
Vitamin D luôn cần thiết cho hệ miễn dịch của cơ thể, không chỉ ở trẻ em mà cả người trưởng thành. Ngoài việc cung cấp thực phẩm, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng cũng có tác dụng thúc đẩy sản sinh và tổng hợp loại vitamin này.
Do đó, vào mùa hè, bạn nên tiếp xúc với ánh năng mặt trời khoảng 10-15 phút vào buổi sáng sớm. Điều này sẽ góp phần phòng ngừa các bệnh liên quan đến đường hô hấp một cách hiệu quả hơn.
Quan hệ tình dục
Quan hệ tình dục đều đặn một hoặc hai lần mỗi tuần sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều immunogobulin (globulin miễn dịch (IgA) hơn. Đây là chất được tìm thấy trong huyết thanh bao gồm các protein và phân tử có hoạt tính sinh học đặc biệt, có khả năng chống lại các bệnh truyền nhiễm như cúm hoặc cảm lạnh.
Uống đủ nước
Nước có khả năng tăng sức lực cho cơ bắp và cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Điều này có ảnh hưởng trực tiếp tới sự lưu thông máu, trao đổi chất và sức đề kháng. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng ổn định huyết áp và duy trì thân nhiệt.
Do đó, mỗi người nên uống đủ từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày, tránh uống đột ngột một lúc quá nhiều nước mà nên uống từ từ từng ngụm nhỏ.
Tin rằng với 10 cách đơn giản trên, bạn đọc đã biết nên làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Hãy lựa chọn và áp dụng phù hợp để nhận thấy những thay đổi tích cực nhé!
Chúc bạn sức khỏe và đừng quên thường xuyên đến với Cẩm nang sức khỏe để biết thêm nhiều thông tin giúp bạn https://phongchongbenh.net/ hiệu quả nhé !
[addtoany]
Bình luận của bạn
Thông tin liên hệ
Về chúng tôi
