[R]4 bài tập chữa xuất tinh sớm đơn giản

Xuất tinh sớm – một trong những nỗi lo lắng hàng đầu của bất kể nam giới nào. Tuy không nguy hiểm đến tình mạng, nhưng với nam giới việc không thể làm chủ “cuộc yêu” cũng không khác gì cực hình với họ. Dưới đây là 4 bài tập chữa xuất tinh sớm đơn giản anh em có thể áp dụng để hỗ trợ khắc phục hiệu quả tình trạng trên.

Được hiểu là tình trạng xuất tinh quá nhanh khi chưa đạt được khoái cảm cho cả hai, xuất tinh không theo ý định của nam giới, xuất tinh sớm khá phổ biến ở nam giới trong mọi độ tuổi.

Bản thân anh em luôn muốn mình là một người đàn ông xung mãn trong mọi việc, chuyện “đứt gánh giữa đường” là không ai mong muốn. Xuất tinh sớm không chỉ khiến cho bản thân nam giới mà ngay cả người bạn đời của họ không còn hứng khởi trong chuyện “yêu” lâu dần khiến đời sống vợ chồng lạnh nhạt.

Nguyên nhân xuất tinh sớm ở nam giới 

• Thói quen sinh hoạt hằng ngày (vệ sinh hằng ngày, quan hệ tình dục, sử dụng chất kích thích…)
• Áp lực từ công việc, gia đình, các mối quan hệ
• Thể trạng yếu
• Thủ dâm
• Nam giới mắc các bệnh nam khoa khác dẫn tới

Để có thể giúp nam giới khắc phục hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm, bên cạnh việc đánh giá thăm khám và sử dụng các biện pháp can thiệp của y khoa thì việc sử dụng các bài tập cũng có ý nghĩa quan trọng.

4 bài tập chữa xuất tinh sớm đơn giản

Các bác sĩ chuyên khoa nam học –tiết niệu cho biết, xuất tinh sớm có thể được khắc phục hiệu quả bằng việc áp dụng các liệu pháp, biện pháp điều trị, cũng như hỗ trợ điều trị. Một số nghiên cứu đã chỉ ra các bài tập đơn giản, tại nhà cũng có thể giúp cho việc chữa xuất tinh sớm hiệu quả hơn.

1. Bài tập luyện cơ mụ cụt

Nhóm cơ mu cụt là nhóm cơ được tính từ phần xương mu đến xương cụt, có cả ở nam và nữ giới. Đối với anh em, thì đây là nhóm cơ có chức năng khá đặc biệt, giúp kiểm soát quá trình hưng phấn và xuất tinh.

Khi có hoạt động tình dục và xuất tinh nhóm cơ này có nhiệm vụ tạo ra lực co thắt đẩy tinh trùng từ túi tinh qua ống dẫn tinh ra ngoài. Bài tập luyện cơ mu cụt chữa xuất tinh sớm đơn giản này anh em có thể tập tại nhà hoặc bất cứ nơi đâu khi rảnh rỗi.

Để tập luyện đầu tiên, chúng ta cần biết vị trí chính xác của nhóm cơ này, theo đó chúng ta có thể xác định bằng cách.

Đặt 2 ngón tay dưới tinh hoàn khi đi tiểu và cố gắng ngừng dòng nước tiểu, bạn sẽ cảm nhận được nhóm cơ này. Cách tập hết sức đơn giản, khi đang đi tiểu, hãy cố gắng ngắt dòng nước lâu nhất có thể sau đó thả ra. Hoặc tập bất cứ khi nào khi đang làm việc, đang nằm, nghe nhạc,…cố gắng xiết chặt giữ lâu sau đó thả ra khoảng 30 giây lại lặp lại. Mỗi ngày có thể tập 2-3 lần.

Tham khảo thêm bài viết liên quan 

+ Ăn gì chống xuất tinh sớm ?

+ Thuốc điều trị xuất tinh sớm 

2. Swat với tạ

Bài tập này khá đơn giản, và là một trong số 4 bài tập chữa xuất tinh sớm đơn giản mà anh em có thể áp dụng. Nó không chỉ giúp tăng cường thể lực cho anh em, mà còn giúp cho tuyến nội tiết sản xuất hormone sinh dục nam tốt hơn, kích thích quá trình bơm máu đến dương vật nhiều hơn

Cách tập bài tập này cũng hết sức đơn giản bao gồm:

• Tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, ngực đưa về phía trước, phần mông đẩy về sau
• Hạ người xuống thấp nhất có thể
• Cầm 2 tạ trước ngực và nâng lên hạ xuống kết hợp hít thở.
• Thực hiện bài tập 10-15 phút và nghỉ khoảng 30 giây lại lặp lại

Bài tập swat với tạ này anh em có thể tập mỗi ngày hoặc tùy theo thể lực của mình, cũng không nên vì nghĩ để chữa bệnh mà tập quá sức, như vậy thì cũng không đạt được hiệu quả.

3. Bài tập làm chủ cảm giác

Bài tập này chủ yếu nhằm mục đích tập trung vào cảm giác của dương vật, tương tự như quá trình thủ dâm. Cách tập cũng hết sức đơn giản bao gồm:

• Thả lỏng cơ thể và kích thích dương vật cương lên, khi nào đạt được cực khoái thì thả lỏng, kiềm chế việc xuất tinh
• Sau 2-3 ngày, lặp lại thao tác kể trên
• Tập các thao tác trên với sự hỗ trợ của vòi nước ấm

Mục đích của bài tập này là giúp nam giới kiểm soát được việc xuất tinh khi đã có cực khoái. Điều này giúp họ khi bước vào cuộc quan hệ thực sự có thể duy trì được thời gian xuất tinh lâu hơn

4. Bài tập Plank

Đây là một bài tập rất hiệu quả đối với những người béo phì, nhiều mỡ bụng, ngoài ra bài tập plank này còn có công dụng rất tốt với xương khớp, nhóm cơ, tăng độ dẻo dai cho cơ thể từ đó có thể kéo dài thời gian “yêu” lên đáng kể.

Cách thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm đơn gian này không khiến nam giới bất tiện. Chúng bao gồm:

• Nằm ở tư thế chống đẩy dưới sàn
• Bắt đầu siết chặt vùng hông
• Vai –lưng –mông nằm trên 1 đường thẳng
• Hít thở đều và giữ nguyên khoảng 20s
• Lặp lại khoảng 5-10 lần

Nên nhớ, hãy tập luyện khi bạn thực sự sẵn sàng và cơ thể đang khỏe mạnh.

Trên đây là 4 bài tập chữa xuất tinh sớm đơn giản mà anh em có thể áp dụng. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ tạm thời. Hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, để chữa trị hiệu quả thì chúng ta vẫn nên thăm khám tại cơ sở y tế

Nguyễn Tiền Giang

Nguyễn Tiền Giang sinh viên năm cuối, chuyên ngành đa khoa tại Đại học y Hà Nội, hiện đang là bác sĩ thực tập tại Bệnh viện đa khoa Tỉnh Phú Thọ, ngoài ra còn là biên tập viên trên https://phongchongbenh.net chuyên tư vấn, chia sẻ những kiến thức về sức khỏe nam – phụ khoa, các bệnh thường gặp

Cách Chữa Tinh Trùng Vón Cục Tại Nhà Bằng Tỏi Hiệu Quả

Nấm dương vật là gì?

Nổi mụn trắng ở bao quy đầu là bệnh gì?

Bác sĩ lý giải nguyên nhân ngứa vùng kín ở nam giới

Có nên đốt viêm lộ tuyến không? chi phí bao nhiêu?

Chữa viêm lộ tuyến bằng mẹo dân gian

Thuốc trị nấm Candida ở nam giới

Xoắn tinh hoàn có vô sinh không?