Khi mang bầu mà ăn chay có cảnh hưởng đến thai nhi không?
Có khá nhiều chị em có thói quen ăn chay, tuy nhiên khi mang bầy lại lo lắng không biết ăn chat có ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng hay không. Hãy tham khảo câu trả lời dưới đây
Với câu hỏi ăn chay trong thời kỳ mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi hay không? Câu trả lời là “Có”. Tuy nhiên nếu mẹ bầu có chế độ ăn chay khoa học, cung cấp đẩy đủ chất dinh dưỡng vào mỗi thực đơn ăn chay của mình để nuôi dưỡng thai nhi phát triển và cơ thể mẹ khỏe mạnh. Nhưng để bảo đảm đầy đủ, các mẹ cần lưu ý một số điều khi ăn chay sau:
Lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm
Trong bữa ăn hàng ngày bạn phải biết kết hợp hài hòa để chất dinh dưỡng trong cơ thể luôn được cân bằng. Ví dụ hôm nay bạn không ăn các loại thực phẩm chứa protein thì bữa ăn tiếp theo bạn cần phải bổ sung loại dưỡng chất này bằng cách thay đổi thành phần món ăn.
Dù là ăn chay thì các mẹ bầu cũng không nên ăn liên tục một thực đơn trong nhiều ngày. Bởi nó sẽ làm mất cân bằng các chất trong cơ thể khiến cả cơ thể mẹ vè bé đều có sự ảnh hưởng không tốt.
Nên bổ sung vitamin trước khi sinh
Bạn có thể bổ sung vitamin từ rau củ hay các loại viên uống bổ trợ để cơ thể đủ chất và dưỡng sức cho khoảng thời gian sinh nở sắp tới. Khi dùng các loại vitamin bổ sung bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem các loại vitamin mình cần là gì khi bạn sử dụng thực đơn là ăn chay.
Bổ sung protein liên tục
Protein là dưỡng chất quan trọng nhất khiến thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh từ xương đến hệ tiêu hóa,… đây cũng là chất giúp tăng lượng sữa cho mẹ bầu để nuôi dưỡng bé tốt hơn.
Tăng cường bổ sung sắt
Cơ thể các mẹ bầu khi mang thai luôn thiếu sắt để nuôi dưỡng máu vậy nên bổ sung sắt là điều thiết yếu. Nếu bạn ăn chay thì có thể uống các viên nang bổ sung sắt cho cơ thể. Lượng sắt cần thiết cho cả mẹ và bé mỗi ngày là 1000 mg nếu thiếu lượng sắt này có thể dẫn đến cơ thể choáng váng và dễ ngất xỉu. Một số loại thực phẩm khác cho thực đơn ăn chay của bạn như cải bó xôi, cải xoăn, bí đỏ, hạnh nhân…
Bổ sung đủ vitamin B cho cơ thể
Nhóm vitamin B còn có những loại như : B1, B2, B3, B12,… là các loại dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, chậm khả năng phát triển xương và hấp thụ vitamin D sau khi ra đời ở thai nhi và vàng da, khô da.
Mỗi ngày bạn cần có khoảng 60mg folate được bổ sung từ thực phẩm qua đường tiêu hóa hoặc các viên nang uống bổ sung. Nếu ăn chay bạn có thể tìm loại chất này ở các loại hạt đậu và ngũ cốc và một số loại hạt điều, óc chó,…
Những loại thực phẩm chay chứa nhiều protein là trứng, sữa chua và sữa tươi, các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu hũ,… bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn khác nhau trong cùng một bữa ăn. Mà nên chuẩn bị cho mình một thực đơn kết hợp vừa đủ. Hãy tham khảo thêm những món ăn chay tốt nhất cho sức khỏe mẹ bầu với các bác sĩ chuyên khoa. Chúc mẹ và bé mạnh khỏe.
[addtoany]
Bình luận của bạn
Thông tin liên hệ
Về chúng tôi
